domingo, 4 de dezembro de 2016

emagrecer na gravidez

alongamento Programa
Para aumentar a sua flexibilidade, ele deve ser o primeiro alvo antes
Estou começando um programa de fitness. Na verdade, se você pensar em começar
Um programa de aptidão e de ter estado inactivo durante muitos anos,
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estendem-se por uma semana antes de começar a correr, levantar pesos, ou
Kementoj fazer qualquer exercício. No entanto, uma boa caminhada para aquecer.
Assim, as primeiras 1-2 semanas do início do seu programa de fitness deve incluir:
O seguinte se estende 1-2 vezes por dia, beber 2-3 litros de água e
Dia, caminhada, ciclismo ou outro de baixa intensidade cardio ineficaz
10-15 atividade minuto.
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Siga o cronograma de alongamento após o exercício. mantê-los
Cada estende-se ao longo de 15 a 20 segundos, ou, pelo menos, faz com que este movimento:

encolhe os ombros
Peito / Bíceps estiramento
Braço / Estresse Ombro
Tricep / Back Stretch (meia-lua)
extensão estômago
As extremidades inferiores
ITB / Hip
lesão na panturrilha
cinto de compressão
Coxa Artesãos - lançou as bases de pé
Estende grande tensão muscular, a fim de ajudar o crescimento.
Coxa e isquiotibiais alongamento do primeiro grupo de contacto
Presuntos e coxas para ajudar em uma extensão mais abrangente forma - grandes
Os grupos musculares do corpo.
Alongamento e aquecimento
Estas extensões segure por 15-20 segundos, a interrupção da gravidez é a melhor maneira.
exercício. Estas extensões estão aplicando salto e respiratória
profundamente três segundos, segure por três segundos, e ficar completamente respirar. fazer
Este duas vezes de cada vez. Isto irá levá-lo 15-20 segundos
Esta extensão para manter o mínimo para melhores resultados.